水中运动新玩法

      你知道近几年深受年轻人喜欢的风靡的水中运动吗？水中瑜伽、水中跑步、水中康复健身等运动，逐渐作为一种"轻奢"健身方式受到明星和很多年轻人的追捧。

      在水中运动比在陆上运动有更多的好处。近几年，水中运动作为一种新兴的轻奢健身方式在国外上发展迅猛。因为水中运动这种方式的快捷性和趣味性，它受到越来越多健身爱好者的喜欢，堪称一颗冉冉升起的“运动明星”。水中运动除了用于专门的康复医学领域外，它对健康人群也有很好的强身健体作用。

水中运动的适宜人群：水中运动是一种普适的、老少皆宜、几乎所有人都可以参与的运动方式。

水中运动的益处：水中运动利用水的浮力、阻力、静水压和涡流达到训练效果，因为有水的这些特性存在，水中运动比陆地运动更高效。

1. 水的浮力能够减轻体重负荷，帮助患者更轻松地移动，并且减轻疼痛。在浮力作用下，身体重量对膝关节的压力也会减轻，起到保护关节的作用。

2. 在水中训练比在陆地上能更增强肌肉的力量。在水中每走一步或做出任何动作都需要调动全身肌肉去参与，会消耗更多的热量。

3. 水的压力能够促进血液回流，提高心血管系统的工作效率，并减轻四肢肿胀。人在陆上健身往往会忽略腹式呼吸，而在水的压力下人体会被迫由胸式呼吸转为腹式呼吸，有利于增强呼吸肌，提高肺活量。

4. 水的涡流是水在受到扰动时产生的随机运动，有按摩和减轻疼痛的作用。涡流这一特性还能够为水中运动提供不同级别的阻力，水流速度提高，压力相应减小。

5. 对女性而言，水中形体练习更有趣。利用水的阻力作用，水中器械练习对胸、腰、臀部的塑形有很好的效果，水中瑜伽练习也少了疼痛不易受伤。

6. 对有轻伤的运动者（特别是职业运动员）而言，陆上跑步、慢跑、普拉提或健身房运动有可能会加重症状，但水中运动提供了一种带伤也能持续锻炼的解决方案。

以哑铃弯举动作为例，在陆上主要是肱二头肌做向心和离心收缩，在水中的下放过程中，肱二头肌做离心收缩的同时，肱三头肌也同样在做功，这会使得肌肉一直处于运动状态.